Cuando se trabaja en un escritorio todo el día, estas son las tres cosas principales que se deben evitar.

Cuando se trabaja en un escritorio todo el día, estas son las tres cosas principales que se deben evitar.

¿Es usted el tipo de oficinista que se sienta durante horas mirando una pantalla, solo moviéndose para alcanzar una bolsa de papas fritas o un refresco cuando necesita un estímulo?

Es fácil caer en malos hábitos si tu trabajo de escritorio es exigente o estresante, ya sea que trabajes desde casa, a unos pasos del refrigerador o en una oficina en el centro donde la máquina expendedora solo vende dulces.

Sin embargo, sentarse durante largos períodos de tiempo y comer bocadillos en exceso puede causar problemas de salud. Si trabaja en un escritorio todo el día, los nutricionistas recomiendan evitar tres alimentos.



Merienda sin sentido

El refrigerio adecuado puede brindarle la energía y la motivación que necesita para pasar el día, pero debe tener cuidado con lo que come y cuándo lo come.

Los refrigerios deben planificarse con anticipación, según Rachel Paul, nutricionista de la ciudad de Jersey. Los refrigerios sin sentido pueden conducir a una ingesta excesiva de calorías, además de sentirse lentos e incapaces de concentrarse adecuadamente en su trabajo, explicó.

En su lugar, planifique un refrigerio abundante que le guste comer y que mantenga su cuerpo sintiéndose lo mejor posible, aconseja, recomendando una manzana cubierta con dos cucharadas de mantequilla de maní y una cucharada de chispas de chocolate.

Los refrigerios que lo alimentarán y lo harán sentir satisfecho, como queso y galletas saladas, hummus y verduras, yogur y fruta, o fruta con mantequilla de nueces, recomienda Paul Doebrich, nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York.

Uno o dos refrigerios por día te ayudarán a mantener la concentración, a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que te ayudará a evitar la depresión del mediodía y a evitar que te sientas demasiado hambriento por la noche, continuó.

Doebrich, por otro lado, aconseja no comer bocadillos porque estás aburrido. Si tenemos bocadillos a mano y los comemos sin pensar, es posible que estemos comiendo por aburrimiento y comiendo más calorías de las que necesitamos sin darnos cuenta. Mantenga una pelota antiestrés u otros artículos que lo distraigan en su escritorio en lugar de bocadillos.

Maria Bella, una nutricionista con sede en Miami y Nueva York, también aconseja no comer bocadillos en el trabajo cuando estás aburrido, cansado, enojado o ansioso. Ella explicó: La comida solo puede curar el hambre.

Cuando necesite un refrigerio, ella sugiere proteína magra combinada con fibra de productos agrícolas, ya que esta combinación mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre y proporcionará suficiente energía para largas horas de trabajo. Un refrigerio de proteína magra podría ser yogur griego o una rebanada de pavo.

Bella también recomienda consumir seis colores diferentes de productos cada día, ya que cada color tiene su propio conjunto de ventajas. Además, centrarse en la abundancia en lugar de la restricción cuando se trata de alimentos es mucho más saludable para la mente, agregó.

Comer papas fritas en el trabajo

Sentado todo el día

Cuando trabajas en un escritorio, pasas mucho tiempo sentado en una silla y mirando la pantalla de una computadora, pero estos hábitos sedentarios pueden dañar tu salud física y mental a largo plazo. Sentarse por largos períodos de tiempo, según Doebrich, puede hacerte sentir lento y causar dolor de espalda, lo que puede llevar a una falta de motivación para hacer ejercicio antes y después del trabajo.

Porque ya no tenemos que caminar hasta el tren o el estacionamiento, entrar a la oficina, caminar a otras salas para reuniones, etc., explicó.

Incluso las tareas más pequeñas son importantes. En lugar de sentarse en su escritorio durante horas y solo levantarse para almorzar, levántese cada 30 minutos y estírese, dé algunos pasos o simplemente párese en su escritorio y cambie de posición.

No solo aumentará tus niveles de actividad, sino que también protegerá tu espalda y evitará lesiones, dice el autor.

Doebrich también sugiere dividir su entrenamiento en dos o tres sesiones más pequeñas en lugar de una larga. En lugar de hacer una sesión larga de 45 minutos, podrías hacer 15 minutos por la mañana, 15 minutos en el almuerzo y 15 minutos después del trabajo, explicó. Los entrenamientos más cortos mantienen su corazón latiendo a lo largo del día, tienen un mejor efecto en su tasa metabólica general y son más manejables.

Paul recomienda levantarse de la silla de su escritorio regularmente, aunque solo sea por unos minutos. Estira las piernas y haz que tu sangre fluya al menos una vez por hora, aconseja.

No se culpe por no hacer suficiente ejercicio si sus niveles de actividad han disminuido desde que comenzó la pandemia del coronavirus, aconsejó Bella. Más bien, concéntrese en todas las decisiones positivas [que ha tomado], ya que las personas que se sienten exitosas tienen muchas más probabilidades de cumplir con sus objetivos de salud.

Por cada hora que pasa en el trabajo, recomienda levantarse y moverse durante cinco minutos. No importa lo que hagas, subir y bajar las escaleras o pasear por tu oficina, siempre y cuando te muevas.

Con este cambio, puedes hacer 45 minutos de ejercicio diario sin tener que moverte de tu escritorio. Además, se ha demostrado que el ejercicio moderado reduce el hambre, añadió Bella.

Tenga en cuenta que sus ojos también necesitan descansar regularmente. El síndrome de visión por computadora es causado por pasar demasiado tiempo mirando una pantalla y puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y dolor de cuello. Mire por la ventana si se ve una desde su escritorio.

bebida azucarada rodeada de azúcar

deshidratación

Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, obtener suficiente agua es esencial para una vida saludable. La deshidratación, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede causar mareos, cambios de humor y dolencias como estreñimiento y cálculos renales.

La cantidad de agua que los adultos deben beber cada día varía según la edad, el sexo y otros factores, según los CDC, pero la Academia Nacional de Medicina recomienda 131 onzas para los hombres y 95 onzas para las mujeres como una ingesta diaria adecuada de agua. Esto incluye el agua que se encuentra en los alimentos y otras bebidas.

Según Bella, beber suficiente agua puede ayudarte a sentir menos hambre. El hipotálamo, una parte de nuestro cerebro, explicó, a menudo confunde la sed con el hambre.starbucksSeltzer, té de manzanilla, té de jengibre y té helado de maracuyá sin azúcar, todos cuentan.

Los refrescos azucarados, las aguas azucaradas, los jugos y las bebidas deportivas/energéticas no califican. Beber bebidas azucaradas puede darle un impulso rápido de energía, pero el azúcar elevará sus niveles de insulina, lo que dificultará la pérdida de peso, explicó Paul. Se deben evitar las bebidas azucaradas, según su dentista.

Algunas de las recomendaciones de Paul son agua helada, agua con gas y café o té descafeinado. El consumo de cafeína debe limitarse a unas 3-5 tazas de café solo sin jarabes ni crema, según los CDC.

El último consejo de escritorio de Doebrich es sencillo: no te olvides de comer. Muchos de nosotros estamos tan ocupados que nos olvidamos de comer y terminamos muriéndonos de hambre al final de la jornada laboral, lo que solo conduce a malas elecciones de alimentos y a corregir en exceso la cantidad de alimentos que consumimos.