Ventajas para la salud de la postura de piernas arriba de la pared

Ventajas para la salud de la postura de piernas arriba de la pared

Si alguna vez has tomado una clase de yoga, es posible que el instructor te haya pedido que pongas las piernas contra la pared. Si bien puede parecer tonto al principio, hay algo relajante en esta postura de yoga restaurativa; puedes cerrar los ojos y simplemente dejar que el peso de tus piernas sea soportado por la pared. Legs Up the Wall es una alternativa popular a savasana entre mis alumnos, y he estado enseñando yoga durante más de veinte años. (Si Legs Up the Wall te resulta relajante, también puedes usarlo para meditar).

Leg Up the Wall tiene una serie de beneficios para la salud además de proporcionar un momento de quietud y calma. Continúe leyendo para descubrir por qué este trabajo podría ser más beneficioso de lo que piensa y cómo aprovecharlo al máximo.



Beneficios de Legs Up the Wall

Legs Up the Wall es una pose que voltea tu cuerpo desde su posición normal. Se llama Viparitа Karani en sánscrito, que se traduce como invertida en acción. Cada vez que mueves tu cuerpo de una manera diferente a tus patrones habituales, se cree que beneficia tu mente y tu cuerpo de alguna manera en el yoga. Legs Up the Wall es un tipo de inversión (lo que significa que tu cuerpo se invierte de su posición vertical normal) que te permite obtener los beneficios de las inversiones de yoga sin necesidad de realizar una postura más difícil como la parada de cabeza o de manos.

Legs Up the Wall proporciona los siguientes beneficios físicos y mentales en términos de salud:

Reduzca el dolor y la fatiga: según Meredith Witte, MS, fisióloga del ejercicio e instructora de yoga, nuestros pies, piernas y columna vertebral son estructuras que soportan peso y funcionan para mantenernos erguidos. Los músculos correspondientes pueden descansar cuando descargamos estas estructuras (por ejemplo, al acostarnos o poner las piernas en la pared), reduciendo la fatiga y posiblemente el dolor asociado con la sobrecarga o el exceso de trabajo de nuestros tejidos, dice ella.

Reduzca la inflamación en los pies, los tobillos y las piernas: según Witte, la gravedad puede hacer que la sangre y otros líquidos se acumulen en las piernas, los tobillos y los pies. La pose Piernas en la pared, por otro lado, puede ayudarte a desafiar la atracción de la gravedad elevando las piernas. Esto permite que cualquier líquido acumulado en las piernas sea arrastrado hacia la pelvis y el torso por la gravedad, agrega. Es por eso que esta postura es tan beneficiosa para la recuperación después de un entrenamiento.

Aumenta la flexibilidad de las piernas flexionando pasivamente el muslo y la rodilla contra la pared, lo que alarga y estira los isquiotibiales, según Witte.

Reduce el estrés: la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso hace que el cuerpo secrete hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol cuando estás estresado, dice Witte. El estrés se puede aliviar con ejercicio, meditación y cualquier postura restauradora, incluidas Legs Up the Wall. Esta postura permite que tus músculos se relajen por completo y tu respiración se calme, permitiendo que tu sistema nervioso se relaje. Esto reduce los niveles de la hormona del estrés y te hace sentir más relajado.

Aliviar los dolores de cabeza: según Witte, las investigaciones han demostrado que el yoga puede ayudar con los dolores de cabeza por tensión y posiblemente las migrañas. Esto se debe a que el estrés es un desencadenante común y esta postura, como se indicó anteriormente, puede ayudar a aliviar el estrés.

Los cólicos menstruales se pueden aliviar practicando yoga, según los estudios. Los investigadores todavía están averiguando por qué, pero una teoría es que el yoga aumenta el flujo de sangre al área pélvica sin causar estrés indebido (como podría hacerlo el ejercicio riguroso), según Witte. Aunque algunas tradiciones de yoga desaconsejan hacer esta postura o cualquier inversión durante la menstruación porque interfiere con el flujo normal del líquido menstrual, es completamente seguro para tu cuerpo.

Las piernas se sentirán renovadas cuando te pongas de pie después de esta postura si has estado sentado o de pie durante mucho tiempo. El tiempo prolongado en Legs Up the Wall elimina la fuerza descendente de la gravedad, lo que permite que los músculos de la parte inferior del cuerpo descansen y que se drene cualquier exceso de líquido, explica Witte.

Mientras su cuerpo esté cómodo y relajado, el lado parasimpático de descanso y digestión de su sistema nervioso comenzará a hacerse cargo, lo que le permitirá sentirse tranquilo y listo para dormir, según Witte. La pose Legs Up the Wall es parte de esta secuencia de yoga para dormir.

¿Es Legs Up the Wall After Sex una buena idea para quedar embarazada?

¡No podemos hablar de Legs Up the Wall sin hablar de esto! Existe el mito de que levantar las piernas y las caderas después del sexo ayudará a evitar que el semen se escape, lo que permitirá que los espermatozoides naden hacia el óvulo con mayor facilidad. Según Jennie Lowell, MD, obstetra y ginecóloga, no hay evidencia científica de que hacer esta postura te ayude a quedar embarazada. No hay necesidad de poner las piernas en alto después del sexo porque los espermatozoides nadan hacia el óvulo y la gravedad no tiene ningún efecto sobre esto. (Tenga relaciones sexuales unos días antes o el día en que está ovulando para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada).

Consejos para hacer la postura de las piernas en la pared

Esta pose se puede hacer en cualquier lugar con una pared, incluso en la cama.

Siéntate con una de tus caderas lo más cerca posible de la pared para lograr esta postura. Luego, mientras bajas el torso al suelo, balancea las piernas contra la pared. Mueve tu trasero hasta la pared moviéndolo con tus hombros. Leg Up the Wall se puede hacer de varias maneras, incluso separando las piernas en una posición amplia o doblando las rodillas y tocando las plantas de los pies en posición de mariposa. También puede apoyar las caderas sobre una manta doblada, una almohada o un cojín de yoga, o descansar la cabeza o el cuello sobre una almohada pequeña o una toalla enrollada.

Esta postura puede ser demasiado incómoda para relajarse si la parte posterior de las piernas o la parte inferior de la espalda están extremadamente tensas. Si no puede hacer esta postura con las piernas rectas contra la pared pero aún así quiere beneficiarse de ella, apoye la parte inferior de las piernas sobre algo como una silla, un sofá, un escalón o una pila de cobijas o almohadas apiladas para que sus rodillas estén dobladas. pero tus piernas todavía están apoyadas.

Cierra los ojos y apoya los brazos en posición T, sobre el corazón o sobre el vientre, en cualquier lugar que te permita derretirte por completo en el suelo, independientemente de la variación de Legs Up the Wall que elijas. Con cada respiración completa, presta atención a cómo se expanden y contraen tus costillas. Permanezca en esta posición todo el tiempo que desee, acomodándose durante unos minutos o hasta 20 si le parece bien.